Kuntoilu ja urheilu ovat koko elämäni ajan olleet yksi niitä tärkeimpiä asioita ja kantava voima. Nyt vasta, kun tulee pitkäkestoisempia urheiluvammoja, niin
alkaa ymmärtämään miten tärkeä osa elämää on liikkua. Olen vuosien varrella
treenannut paljon kuntosalilla ja käyttänyt monenlaisia lisäravinteita
nostamaan treenaamisen muutaman pykälän korkeammalle tasolle ja sehän onkin
yksi lisäravinteiden tärkeimmistä tehtävistä. Tuoda treenaamiseen entistä
enemmän tehokkuutta ja toisena tulee tietenkin palautuminen treenaamisen
jälkeen. Tässä jutussa keskitytään siihen mitä lisäravinteita käytän ennen
treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. En ole tällä alalla mikään
ammattilainen, joten voin ainoastaan puhua siitä, miten itse toimin ja mikä
itsellä toimii kaikkein parhaiten. Jokainen löytää itselleen varmasti oman
parhaan tavan toimia ja tämä juttu voi antaa myös jotain vinkkejä siihen.
Mikä on oma tilanteeni?
Olen 33 vuotias mies, jolla reilu 20 vuotta salibandya ja
vähintäänkin saman verran jalkapalloa takana. Noiden lisäksi punttisalilla
käynti oli paljon myös kuvioissa mukana. Perheenlisäyksen tulemisen jälkeen
punttisali on jäänyt vähemmälle ja tämä siitä lähtien punttitreenit on sitten suoritettu kotona.
Reilu kaksi vuotta sitten iski pitkäkestoinen polvivamma, joka pudotti kaiken
kuntoilun ja liikkumisen aivan nollille. Viime vuoden marraskuussa oli sitten
polvileikkaus ja tässä on nyt edelleen kuntoutus päällä. Marraskuusta lähtien kuntoiluni
on ollut pääasiassa kunto- ja polkupyörällä polkemista, sekä punttien nostelua
kotosalla. Samalla tietysti kuntouttavat polviliikkeet ovat tärkeä osa kuntoiluani. Homma alkoi leikkauksen jälkeen ilman
lisäravinteita, mutta siinä helmikuun 2019 alussa tilasin voimaravinteet.fi –kautta
erilaisia lisäravinteita ja rupesin niitä testaamaan. Alla sitten kerron
tarkemmin, että mitä ostin, miksi ja oliko niistä hyötyä. Tässä on kuitenkin
neljä kuukautta takana, joten sieltä on saanut oikein hyvää raportoitavaa
aikaiseksi.
Tällaiset tuotteet tilasin Voimaravinteet.fi kautta:
Nyt lähden kertomaan kuinka näitä lisäravinteita käytin ja
mitä ne minulle antoivat.
 |
| Treeniboosterin valmistus käynnissä |
Ennen treeniä:
Puoli tuntia ennen treenin alkua sekoitan yhden mitallisen
BAD ASS CREA-ravintolisää ja yhden mitallisen CITRULLINE MALATEA 300
millilitraan vettä ja heitän ääntä kohti.
BAD ASS CREA sisältää neljää eri kreatiinia. Kreatiini lisää
fyysistä suorituskykyä, kestävyyttä ja antaa lisää nopeutta pyöräilyyn. Samalla
kreatiini on itsellä auttanut lihaksien toipumisessa rasituksen jälkeen. Omat
treenini pääasiassa keskittyvät eniten juuri pyöräilyyn ja kreatiinin käyttö
tehostaa älyttömän paljon tätä treenimuotoa.
CITRULLINE MALATE on puhdasta maustamatonta
sitrulliinimalaattijauhetta ja tällä lisäravinteella jaksaa hoitaa treenin
paremmin alusta loppuun ja samalla se kuljettaa paremmin ravintoaineita
lihaksiin. Kestävyyden lisääminen ja palautumisen nopeutuminen ovat myös
keskeisessä osassa.
Treenin aikana:
Minulla on käytännössä kahdenlaisia treenejä. Jos treenaan
sisällä, niin silloin poljen kuntopyörällä 27 – 30 km/h keskinopeudella 10
minuutin pätkiä (näitä tulee kokonaisuudessa tehtyä 6 - 12 sarjaa) ja samalla poljen myös käsilläni, koska omassa kuntopyörässäni
on käsillekin omat polkimet. Tämän jälkeen teen 25 vatsalihaksen sarjan vatsalihaspenkissä. Vatsojen jälkeen käsipainoilla hauiskääntöjä,
ojentajia, etukyykkyä ja muita liikkeitä mitä käsipainoilla pystyy tekemään. Ei
mitään erikoisia liikkeitä, mutta eipä sitä erikoisuuksia tarvitsekaan tehdä. Hyviä perusliikkeitä
löytyy mm. treenaakotona.comin käsipainotreeni-videolta.
Ulkotreeni on sitten pelkästään pyöräilyä. Pyöränä minulla
on X-TREME FATBIKE, jolla tulee tehtyä pyörälenkkejä, joilla mittaa 30 – 50 kilometriä.
Kyseinen pyörä ei ole mikään viiden kilon hiilikuitukiitäjä (oishan sellainen kyllä mahtava), vaan kyseessä on reilu 20 kiloinen "mörkö", joten sillä saa melkoisesti töitä tehdä, vaikka painoisekseen liikkuu hienosti (samaa voisi sanoa ehkä myös minusta).
Näitä treenejä varten sekoitan kaksi mitallista AMINO EDGEA
400 millilitraan vettä. Toisessa pullossa on sitten ihan rehellistä joensuulaista
hanavettä. Aina pitää olla mukana myös pelkkää vettä, kun hiki lentää. AMINO
EDGEA siemailen pitkin treeniä ja sillä pidetään energiataso ylhäällä, sekä
estetään kataboliaa. AMINO EDGE sisältää aminohappoja, jotka yllämainittujen
asioiden lisäksi edistävät mm. myös lihaskasvua ja palautumista.
Treenin jälkeen:
Treeni on ohi, joten palautumisjuoman aika. Aikaisemmin
mainituissa lisäravinteissa on paljon ainesosia, jotka jo itsessään parantavat
treenin jälkeistä palautumista. Itselleni palautumisjuomissa on kautta aikojen
ollut ongelmana se, että monesti sisältävät laktoosia ja silloin tämä treenaaja
on pelin hävinnyt.
Teen omana palautumisjuomani sekoittamalla kaksi mitallista
REFECTIO –palautusjuomavalmistetta 500 millilitraan vettä ja kurkusta alas
välittömästi treenin jälkeen. REFECTIO sisältää mm. magnesiumia, joka on
itselleni aivan ehdoton lihaskramppien takia. Magnesium on koko ajan noussut
yhä tärkeämpään rooliin, mitä enemmän ikää tulee, niin myös lihaskramppien
määrä on kasvamaan päin. Magnesiumlisällä vältyn näiltä täysin. Magnesiumin
lisäksi mukana on myös mm sinkki, kalium, kromi ja C- & D-vitamiinit. Tämä
palautumisjuoma imeytyy kroppaan erittäin nopeasti, joten siitä iso plussa.
Tässä olikin kerrottuna, kuinka treenailen ja mitä lisäravinteita
käytän, mutta totta kai itsekin olen pohtinut, että miksi niitä käytän ja onko se vain
humpuukia? Olen tehnyt yllämainittuja treenejä ilman näitä lisäravinteita ja
tulokset ovat olleet aivan karmeita. Treeniin ei löydy samanlaista tehoa ja
kesken treenin rupeaa hyytymään. Esimerkiksi kerran olin ajamassa 40 kilometrin
lenkkiä, niin pelkällä veden voimalla tapahtuu notkahdus viimeistään
puolivälissä. Itsellä kuitenkin treenaamisen tilanne on se, että reilu puoli
vuotta sitten en pystynyt kunnolla edes kävelemään ja nyt olen sen jälkeen
opetellut uudestaan kävelemisen ja ajanut kunto- & polkupyörällä 1500
kilometriä eli eteenpäin on menty harppauksia. Tämä vaatii myös kaverikseen
sopivat lisäravinteet, jotka edesauttavat lihaksen rakentumisen ja
kokonaisvaltaisen kehon kunnossa pysymisen. Ei tietenkään pidä unohtaa sitä lisäboostia, minkä nämä aineet antavat.
Olen reilun 15 vuoden aikana käyttänyt useampien
valmistajien lisäravinteita ja siellä on ollut paljon hyviä ja tehokkaita
aineita. Kaikki aineet ovat olleet sallittuja/laillisia lisäravinteita eli
dopingia ei ole tullut käytettyä. Näiden vuosien varrella olen huomannut, että
jos haluaa saada treeneistään parhaan tehon irti ja treenien välillä haluaa
olla sellaisessa kuosissa, ettei ole aivan rikki, niin oikein valitut
lisäravinteet ovat tärkeä osa kuntoilua/treenaamista/liikkumista/urheilua.
Tällainen testi tuli tehtyä näillä ravinteilla ja pitää
katsoa, että mitä sitä seuraavana keksitään. Neljän kuukauden treenijaksoni ei
ole ollut täysin ehyt, koska mukana on ollut pitkäkestoista flunssaa ja polven
kanssa myös takapakkia. Kuitenkin silloin kun on pystynyt treenaamaan, niin
silloin homma toimii ja fiilis on korkealla. Lisää juttuja muista lisäravinteista
tulossa jossain vaiheessa.
Loppuun vielä lyhyt sana Voimaravinteet.fi –sivuston bonustuotteista.
Sivustolla on joka kuukausi ilmaisia bonustuotteita, joita sitten saa, kun
tilaa tietyn verran tuotteita. Ostorajat ovat 50€, 100€ ja yli 150€ eli tilaamalla
kerralla enemmän saa myös enemmän.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti